운동18

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  '1일 1식' 다이어트 과연 도움이 될까?? 1일 1식 다이어트는 개별적인 상황에 따라 도움이 될 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이것은 개인의 목표, 신체 상태, 생활 양식, 식습관, 의학적 조언 등 다양한 요소에 영향을 받습니다. 지금부터 1일1식에 대해 알아봅시다! 1일 1식 다이어트란? 1일 1식 다이어트는 하루에 한 끼의 식사만을 먹는 다이어트 방법을 의미합니다. 다이어트 계획에 따라 다른 하루 한 끼를 섭취하고, 나머지 끼는 공복을 유지하거나 건강한 간식을 섭취하는 방식을 채택할 수 있습니다. 1일1식 다이어트의 장단점을 간단히 설명해 보겠습니다. 장점 칼로리 제한 하루 한 끼만 먹는다면 자연스럽게 칼로리 섭취량을 줄일 수 있어 체중 감량을 도울 수 있습니다. 간편함 간단한 식사 준비와 계획이 필요 없어 바쁜 일상에서 적용하기 용.. 건강 2023. 9. 22.

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  침묵의 장기... 췌장암 방치하지마세요!! 췌장암은 췌장에 발생하는 악성 종양으로, 췌장이라는 중요한 내분비 및 소화기관에 영향을 미치는 치명적인 질환입니다. 이 긴 설명에서는 췌장암의 원인, 증상, 진단, 치료, 예방 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 췌장과 그 중요성 췌장은 소화 과정과 인슐린과 같은 중요 호르몬의 생성 및 분비에 관여하는 주요 내분비 및 소화 기관입니다. 소화 효소와 인슐린을 생성하고 분비하여 혈당 조절 및 소화를 지원합니다. 이러한 기능들은 인체에서 중요하며, 췌장의 건강은 전체 건강에 큰 영향을 미칩니다. 췌장암의 원인 췌장암의 원인은 명확히 알려지지 않았으며 복잡한 요인들이 관여할 가능성이 있습니다. 그러나 일부 위험 요인들이 식별되어 있습니다. 이러한 위험 요인에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다. 흡연 흡연은 췌장암 .. 건강 2023. 9. 21.

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  노화를 늦추는 습관 이 3가지만 지켜주세요!! 이제는 100세 시대 .. 혼자 늙어 가실껀가요??? 미리미리 노화를 방지해 더 젋음을 유지하셔야죠~ 지금부터 노화를 늦추는 습관 3가지 알려드리겠습니다!! [1] 건강한 식습관 유지 다양한 식품 그룹 섭취 과일과 채소 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹어 항산화제와 필수 영양소를 공급받습니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 식품을 선택하세요. 단백질 닭고기, 양고기, 생선, 콩, 견과류 등 고품질 단백질을 섭취하세요. 단백질은 근육을 유지하고 세포수리에 도움을 줍니다. 곡물 전체 곡물 제품을 선택하세요. 꾸준한 섬유 섭취는 소화와 대사를 개선하고 심장 건강을 촉진합니다. 항산화제 섭취 항산화제는 자유 라디칼과 세포 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다. 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 아연 등을 다양.. 건강 2023. 9. 20.

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  이렇게 하면 내장지방이 싹 다 빠진다고?? 순식간에 사라지는 내장지방!! 모든이가 원하는 린매스업 과연 현실적으로 가능한가 ??. 우선 "린매스업(Lean Mass Up)"은 주로 운동 및 피트니스 커뮤니티에서 사용되는 용어로, 몸의 린매스(체지방을 제외한 근육, 골격, 내장 등의 조직)를 증가시키는 것을 의미합니다. 즉, 린매스업은 근육을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 중점을 둔 피트니스 또는 보디빌딩 프로그램을 나타냅니다. 결국 린매스업을 하기위해서는 내장지방 부터 빼야 하는데요. 운동방법과 식단관리를 자세히 알아보겠습니다. 운동방법 1. 유산소 운동 걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 전체 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 최소 주 150분(약 2시간 30분) 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 매주 꾸준히 실시하세요. 2. 근력 운동 근.. 건강 2023. 9. 20.

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  여러분들의 무릎은 안녕하신가요?? 건강한 무릎을 지키는 6가지 방법!! 건강한 무릎을 유지하려면 근력, 유연성, 균형, 그리고 근지구력을 향상시키는 운동을 포함한 다양한 운동 활동을 수행해야 합니다. 아래에 건강한 무릎을 위한 운동 방법을 알려드리겠습니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 의사 또는 물리치료사와 상담하여 개별적인 상황에 맞게 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 스쿼트 (Squats) 자세 준비: 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 외로 돌립니다. 등을 펴고 가슴을 들어 올리고, 복부를 수축시킵니다. 시선을 정면으로 유지합니다. 하강 단계: 골반을 뒤로 뺀 채로 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 무릎을 굽혀 천천히 몸을 내립니다. 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의합니다. 무릎이 내부로 들어가지 않도록 합니다. 최저점: 골반을 최대한 뒤로 밀어 올립니다. 무릎과 발끝을 .. 건강 2023. 9. 19.

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  단백질 섭취가 좋은 것 만은 아니다?! 과유불급!! 장단점 10가지 알려 드릴게요~ 단백질은 우리 몸에 중요한 영양소 중 하나이며, 적절한 양을 섭취하는 것이 건강에 중요합니다. 그러나 과도한 단백질 섭취도 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 영향을 살펴보겠습니다. 아래에는 단백질이 우리 몸에 미치는 장단점을 각각 5가지씩 나열해 보겠습니다 장점 근육 성장과 유지 : 단백질은 근육의 구성 성분이며, 충분한 양을 섭취하면 근육 성장과 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 대사 기능 개선 : 단백질은 대사 속도를 증가시켜 에너지 소모를 높일 수 있어 체지방 감소에 도움이 됩니다. 포만감 부여 : 단백질은 소화 속도가 느리기 때문에 더 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈당 조절 : 단백질은 혈당 변동을 완화하고 인슐린 반응을 조절하는 데 도움이 될 수.. 건강 2023. 9. 18.