이렇게 하면 내장지방이 싹 다 빠진다고?? 순식간에 사라지는 내장지방!!

모든이가 원하는 린매스업 과연 현실적으로 가능한가 ??.

 

우선  "린매스업(Lean Mass Up)"은 주로 운동 및 피트니스 커뮤니티에서 사용되는 용어로,

 

몸의 린매스(체지방을 제외한 근육, 골격, 내장 등의 조직)를 증가시키는 것을 의미합니다.

 

즉, 린매스업은 근육을 늘리고 체지방을 감소시키는 데 중점을 둔 피트니스 또는 보디빌딩 프로그램을 나타냅니다.

 

결국 린매스업을 하기위해서는 내장지방 부터 빼야 하는데요.

 

운동방법과 식단관리를 자세히 알아보겠습니다.

 

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운동방법

 

1. 유산소 운동

 

걷기, 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 전체 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 최소 주 150분(약 2시간 30분) 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 매주 꾸준히 실시하세요.

 

2. 근력 운동

근육량을 늘리고 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 복부 근육을 강화하기 위해 다음과 같은 운동을 수행하세요.

 

• 크런치(Crunches): 바닥에 누워 무릎을 굽히고 손을 귀에 대고 상체를 들어올립니다. 복부 근육을 사용하여 상체를 들어올리고 내려놓습니다.
• 레그레이즈(Leg Raises): 바닥에 누워 손을 바닥에 대고 다리를 들어올립니다. 다시 내려놓습니다. 다리를 굽히지 않고 들어올릴 수 있다면 더 효과적입니다.
• 플랭크(Plank): 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. 복부 근육을 긴 시간 동안 지탱하는 운동입니다. 필라테스와 요가: 필라테스와 요가는 근력과 유연성을 향상시키며 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 고

 

3. 강도 간헐적 운동(HIIT)

HIIT는 고강도 운동과 저강도 휴식을 번갈아 가며 수행하는 운동 방식입니다. 내장지방을 빠르게 태우는 데 효과적입니다.

 

4. 스트레칭

유연성을 향상시키기 위해 정기적으로 스트레칭을 실시하세요. 이것은 근육이 길고 탄력적이 되는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 규칙적인 운동 스케줄

 

운동을 꾸준히, 일정한 스케줄로 실시하세요. 내장지방을 감소시키려면 지속성이 중요합니다.

 

6. 영양과 수분

 

운동 후에는 적절한 영양소와 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취를 유지하세요.

 

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식단 조절 방법

 

1. 아침 식사

 

단백질 풍부한 아침 식사를 챙기세요. 계란, 떡갈비, 요거트와 견과류가 좋은 선택입니다. 과일을 추가하여 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하세요.

 

2. 오전 간식

 

신선한 과일, 견과류, 또는 요거트와 견과류를 간식으로 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 점심 식사

 

채소와 단백질을 풍부하게 섭취하세요. 그린 샐러드에 참치, 닭가슴살, 혹은 토피넛 등을 넣을 수 있습니다. 전체 곡물을 섭취하거나, 귀리나 콩, 견과류가 들어간 샌드위치를 고려하세요.

 

4. 오후 간식

 

오전과 마찬가지로 과일, 견과류, 요거트를 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 혹은 간단한 단백질 스무디를 만들어 섭취할 수도 있습니다. 저녁 식사: 저녁 식사는 가볍게 하고, 단백질과 채소를 중심으로 섭취하세요. 불린 콩, 토끼고기, 노른자가 적게 들어간 스파게티, 채소 스튜 등이 좋은 선택입니다.

 

5. 저녁 간식 (선택사항)

 

가벼운 과일 또는 채소 스틱과 건강한 디핍을 고려할 수 있습니다. 추가 팁: 과다한 열량 섭취를 피하기 위해 식사를 규칙적으로 하며, 과식을 피하도록 노력하세요. 설탕과 고지방 음식을 최소화하고, 건강한 지방과 단백질을 포함한 식품을 섭취하세요. 음주를 제한하거나 피하는 것이 내장지방 감소에 도움이 됩니다.

 

이 식단은 내장지방을 감소시키기 위한 한 가지 방법일 뿐입니다. 내장지방 감소를 위해서는 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 건강한 식습관의 조화가 필요합니다.

 

이러한 운동과 조화로운 식단을 지키면 문제 없지만 오히려 과한 다이어트는 성인병을 일으킵니다.

 

잘못된 다이어트나 극단적인 식사 습관은 성인병(만성질환) 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

아래에서는 잘못된 다이어트가 성인병을 일으키는 주요 이유를 자세히 설명하겠습니다.

 

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잘못된 다이어트 방법

 

1. 영양 부족 및 불균형

잘못된 다이어트는 종종 필수 영양소의 부족 또는 불균형을 초래합니다. 이로 인해 체내의 비타민, 미네랄, 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양소 공급이 충분하지 않거나 비균형적일 수 있으며, 이는 신체 기능에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

2. 체중 변동

 

극단적인 다이어트나 급격한 체중 감량은 신체에 스트레스를 주며, 이로 인해 호르몬 및 대사 활동이 변동할 수 있습니다. 이러한 변화는 고혈압, 당뇨병 및 이상지질혈증과 같은 성인병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

저에너지 상태: 신체에 충분한 에너지 공급이 없는 다이어트는 신체의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 에너지 부족 상태에서는 기관 및 조직의 작동이 어려워질 수 있으며, 이로 인해 신체의 면역 기능이 약화하고, 호르몬 불균형, 근육 감소, 피로, 무기력 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

3. 신체 대사의 불안정성

 

급격한 다이어트나 극단적인 식사 습관은 신체 대사를 불안정하게 만들 수 있습니다. 이는 혈당 조절 불능, 인슐린 저항성, 지방 대사 이상, 당뇨병 발병 위험을 높이는데 기여할 수 있습니다.

 

4. 스트레스와 우울증

 

잘못된 다이어트 및 식습관은 심리적인 스트레스를 유발할 수 있으며, 이로 인해 우울증 및 불안 증상이 나타날 수 있습니다. 스트레스와 우울증은 심혈관 질환 및 다른 성인병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

5. 식욕 조절 문제

 

극단적인 다이어트는 식욕을 조절하는 데 문제를 일으킬 수 있으며, 이로 인해 무리한 식사 또는 다이어트 중단 후의 과식과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

 

6. 기관 손상

 

급격한 다이어트 및 영양 부족은 기관 및 조직에 손상을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 신장과 간에 부담을 주고, 심장 및 혈관 시스템에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

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성인병을 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식습관을 채택하고, 규칙적인 운동을 실시하며,

 

적절한 휴식과 스트레스 관리를 실천해야 합니다. 이러한 요소들은 만성질환의 위험을 줄이고

 

신체의 건강을 지키는 데 중요합니다.

 

아무리 좋은 방법과 좋은 식단을 알려줘도 자기자신과의 싸움입니다. 항상 끈기있게 꾸준히 하다보면

 

다이어트는 성공해 있을겁니다!!