대퇴사두근1

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  여러분들의 무릎은 안녕하신가요?? 건강한 무릎을 지키는 6가지 방법!! 건강한 무릎을 유지하려면 근력, 유연성, 균형, 그리고 근지구력을 향상시키는 운동을 포함한 다양한 운동 활동을 수행해야 합니다. 아래에 건강한 무릎을 위한 운동 방법을 알려드리겠습니다. 이러한 운동을 시작하기 전에 의사 또는 물리치료사와 상담하여 개별적인 상황에 맞게 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 스쿼트 (Squats) 자세 준비: 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 외로 돌립니다. 등을 펴고 가슴을 들어 올리고, 복부를 수축시킵니다. 시선을 정면으로 유지합니다. 하강 단계: 골반을 뒤로 뺀 채로 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 무릎을 굽혀 천천히 몸을 내립니다. 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 주의합니다. 무릎이 내부로 들어가지 않도록 합니다. 최저점: 골반을 최대한 뒤로 밀어 올립니다. 무릎과 발끝을 .. 건강 2023. 9. 19.