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  수면의 질 올리는 법: 하루 24시간 루틴으로 정리한 수면위생 가이드 수면의 질 올리는 법: 하루 24시간 루틴으로 정리한 수면위생 가이드잠이 잘 오지 않거나, 잤는데도 피곤하다면 수면위생을 점검할 때입니다. 이 글은 아침·낮·저녁·취침 전으로 나눠 오늘 당장 적용할 수 있는 수면 최적화 루틴을 제시합니다.목차수면의 질이 떨어지는 진짜 이유요약: 오늘부터 적용할 핵심 10가지아침 루틴: 생체시계 리셋낮 루틴: 에너지 관리 & 낮잠저녁 루틴: 카페인·운동·식사 타이밍취침 전 루틴: 디지털 디톡스 & 이완수면환경 체크리스트(침실 세팅)FAQ수면의 질이 떨어지는 진짜 이유수면은 수면압(각성 시간이 쌓이며 커짐)과 생체시계(서카디안 리듬)의 상호작용으로 결정됩니다. 낮 시간 행동(빛 노출, 활동량, 카페인)과 밤 시간 습관(스크린, 온도, 긴장도)이 이 두 축을 흔들면, 누워도 .. 건강 2025. 9. 21.