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  마그네슘 제대로 먹는 법: 종류·복용 타이밍·부작용·상호작용 완전정리 마그네슘 제대로 먹는 법: 종류·복용 타이밍·부작용·상호작용 완전정리 잠, 스트레스, 근육·신경 건강까지—마그네슘은 생각보다 다양한 곳에 관여합니다. 이 글은 마그네슘을 언제, 어떤 형태로, 얼마나 먹어야 하는지 한 번에 정리합니다. 목차 왜 마그네슘인가? (효과 요약) 하루 섭취량 가이드 & 음식으로 채우는 법 보충제 형태 비교: 글리시네이트, 시트레이트, 옥사이드… 복용 타이밍 & 흡수 팁 (빈속/식후, 나눠 먹기) 부작용·주의사항 & 약물 상호작용 FAQ 요약 한눈에 보기성인 하루 권장량은 대략 남성 400mg 전후, 여성 310mg 전후(총 섭취량 기준). 식사로 충분히 채우는 것이 1순위.보충제는 글리시네이트(위장 부담↓, 수면/긴장 완화용으로 선호) .. 건강 2025. 9. 21.